Koliko alkohola smijete popiti i kako izračunati dnevnu dozu?

Malo ljudi ne zna da etilni alkohol djeluje na ljudsko tijelo kao otrovna tvar. No, ova znanstveno dokazana činjenica ne povećava broj apstinenata. Neki piju na velike blagdane, a oni kojima je petak navečer već razlog za opijanje, ne žele ni čuti o opasnostima alkoholnih pića. Zalažući se za zdrav način života, liječnici su otkrili koliko često možete piti alkohol kako ne bi bilo vidljivih negativnih posljedica za tijelo.

Članak daje prosječne pokazatelje. Spol, dob, težina i prisutnost bolesti mogu ih promijeniti u jednom ili drugom smjeru.

Klasifikacija pijanica u domaćoj narkologiji

Ovisno o učestalosti i količini konzumiranja alkohola, stručnjaci dijele ljude u pet skupina.

Riječ apstinencija znači suzdržavanje od nečega, uključujući i pijenje alkohola. Liječnici apstinentima nazivaju ljude koji uopće ne piju ili nekoliko puta godišnje popiju čašu šampanjca. Ljudi koji ne piju često imaju tri razloga zašto voditi trijezan način života:

• biološka - alergija na alkohol, kada čak i pijenje male doze dovodi do ozbiljnog trovanja; Etilni alkohol također može uzrokovati neobičnu intoksikaciju, kada se umjesto poboljšanja raspoloženja pojavljuje depresija;
• medicinski - kada ne možete piti zbog bolesti;
• bihevioralni - osoba je svjesno odlučila ne popiti niti jedan gram alkohola.

Neki apstinenti mogu povremeno popiti malo kako ne bi izgledali kao izopćenici u skupini koja pije. Ali doza cuge je jako mala, pa se nikad ne napiju. Trezvenjaci najčešće nađu neki razlog da im uopće ne daju piće.

Liječnici u ovu kategoriju ubrajaju ljude koji ne piju više od 250 ml votke nekoliko puta godišnje, ali ne više od jednom mjesečno. Uglavnom, počinju piti u odrasloj dobi, pridržavajući se rituala, ali ne uživaju puno u piću; naprotiv, sljedeće jutro nakon gozbe osjećaju simptome mamurluka. Stoga do četrdesete godine često prelaze u kategoriju apstinenata i ne podnose ni miris dima.

Ovo je najkontroverznija skupina, jer u medicinskoj zajednici nema jasnog mišljenja o umjerenim i visokim dozama alkoholnih pića. Narkolozi svrstavaju osobu u umjerenu pijanicu koja u prosjeku pije 100-150 ml votke (maksimalno 400 ml) od 1 do 4 puta mjesečno. Upravo ti ljudi organiziraju zabave i druženja s prijateljima, jer ispijanje alkohola za njih znači popravljanje raspoloženja.

Takvi ljudi mogu uzeti 200-300 ml votke (maksimalno 500 ml) jednom ili dva puta tjedno. Tipično, njihovo iskustvo pijenja počinje prije punoljetnosti, a nakon nekoliko godina alkohol zauzima važno mjesto u sustavu životnih vrijednosti. Postupno se stvara psihička ovisnost o etilnom alkoholu, što ukazuje na prvu fazu alkoholizma.

Prema liječnicima, u ovu skupinu spada osoba koja nekoliko puta tjedno pije pola litre ili više votke. Teško mu je potisnuti želju za pićem; alkohol postaje prioritet u životu. Da biste postigli stanje opijenosti, morate piti sve više i više. Konstantno uzimanje takvih doza dovodi do poremećaja sna, raznih bolesti unutarnjih organa i degradacije osobnosti. Ma koliko liječnici željeli da se statistika ne pokvari, stvari treba nazvati pravim imenom; ovo je alkoholizam u drugom stadiju ovisnosti.

Ako se prepoznajete u zadnje dvije točke na popisu, još nije kasno da stanete i zaustavite napredovanje bolesti. Put do trijeznog načina života možete započeti uzimanjem lijekova koji se slobodno prodaju na internetu. Smanjuju želju za alkoholom, a ujedno pomažu tijelu da se riješi alkoholnih toksina.

Globalni standardi za piće

Svjetska zdravstvena organizacija definirala je standardnu porciju alkohola koja se naziva piće ili jedinica. Jednaka je količini pića koja sadrži 10 g čistog alkohola. Na primjer, jedno piće bila bi boca (330 ml) piva, 150 ml suhog vina ili 45 ml votke ili konjaka.

Količinu etanola u drugim pićima možete saznati na temelju podataka na etiketi: volumen i jačina u postocima po volumenu.

Na temelju ovog standarda, WHO je razvio sljedeće preporuke, smanjujući rizik od komplikacija u obliku somatskih bolesti i alkoholizma:

• muškarcima se preporučuje da piju ne više od 40 g etanola dnevno, što je jednako 100 g votke;
• Dnevna porcija za žene ne smije biti veća od 30 g alkohola, odnosno ne više od 80 g votke ili čaše vina.

Na pitanje koliko često smijete piti alkoholna pića, liječnici odgovaraju da to ne treba činiti svaki dan, čak ni ako je doza jednaka samo jednom piću. Naprotiv, potrebne su pauze od najmanje dva dana između pijenja alkohola.

Sigurno pijenje je relativan pojam

Vodeći se preporukama autoritativnih stručnjaka, potrebno je uzeti u obzir niz pojedinačnih čimbenika, na temelju kojih čak i standardna porcija jednom tjedno može dovesti do negativnih posljedica za osobu koja pije.

• Oni koji su alergični na etanol ili na sastojke alkoholnih pića (bojila, arome), kao i osobe s kroničnim bolestima želuca, jetre i drugih unutarnjih organa ne smiju piti ni pod kojim izgovorom.
• Osobama s genetskom predispozicijom za alkoholizam (jedan od njihovih roditelja je pio) nije preporučljivo početi se upoznavati s jakim pićima općenito.
• Ne postoji koncept “sigurnog pijenja” za osobe mlađe od punoljetnosti. Čak i sto grama votke popijeno jednom može nanijeti ogromnu štetu još neformiranom tijelu tinejdžera.
• Liječnici ne savjetuju trudnicama i dojiljama da piju jer je štetno za bebu.

Doktori Svjetske zdravstvene organizacije zaključili su da prosječna osoba godišnje može popiti 8 litara alkohola bez štete po zdravlje. Statistike pokazuju da jedan konzument popije čak 18 litara alkohola, odnosno norma je više nego udvostručena.

Unapređenje kulture pijenja alkohola trebalo bi pospješiti razbijanjem mitova o sigurnosti pića s niskim postotkom alkohola. Često upravo s pivom i koktelima počinje alkoholizam kod žena i tinejdžera, koji su uvjereni da nema štete od pića niske jačine.

Redoviti konzumenti

Ali za sustavni konzumenti alkohola Alkohol već igra prilično značajnu ulogu u životu. Ova skupina uključuje ljude koji piju 200-300 ml votke (ali ne više od 500 ml) 1-2 puta tjedno. Liječnici to nazivaju "naglaskom alkoholičarskog karaktera". Doista, upoznavanje s alkoholom događa se u ranijoj dobi; postoji želja da se "napije" što je brže moguće. Opijenost takvim odnosom prema alkoholu može biti vrlo izražena, uz potpuni gubitak kontrole nad sobom i asocijalno djelovanje.

Zašto su u opasnosti?

Cjelokupni sustav životnih vrijednosti u početku je alkoholno-centričan, konzumacija alkohola počinje u dobi od 15-16 godina, a potreba za alkoholom se formira dosta brzo. Takvi ljudi vrlo često počinju piti, tražeći bilo kakvu više ili manje pogodnu ispriku za to (sve do Dana Bastille). Redoviti konzumenti piju puno i s užitkom, osjećajući nelagodu sljedećeg jutra samo ako popiju previše.

Kao rezultat toga, za takve ljude alkohol vrlo brzo postaje glavni interes u životu, a oni prelaze u sljedeću kategoriju.

Koliko često možete piti alkohol?

Nova godina bez zveckanja čaša šampanjca. Vjenčanje ili rođendan bez zdravica. Sastanak s prijateljima bez 100 grama votke ili boce piva. Obiteljski odmor uz samo čaj. “Pokloni” koji ne uključuju bocu skupog vina ili konjaka značajne starosti. Ne, ovo nije svijet nakon Apokalipse, ovo je samo postojanje u kojem nitko neće piti alkohol. Teško je zamisliti da se bilo koji događaj na koji su moderni ljudi navikli može odvijati bez alkohola. Međutim, nitko ne kaže da uopće ne biste trebali piti - dovoljno je samo mudro piti žestoka pića i ne prečesto (norma definitivno nije svaki dan). Možete popiti malu količinu piva, votke ili vina bez štete po zdravlje i s užitkom.

Što je više moguće

Standardi SZO definiraju standardnu dozu alkohola ("piće" ili "jedinicu") kao porciju alkohola koja sadrži 10 grama čistog (96%) etanola. Postoje posebne tablice koje vam omogućuju izračunavanje količine etanola u određenom piću na temelju podataka koje je dostavio proizvođač (svaka boca opremljena je podacima o broju mililitara (grama) alkohola i njegovoj jačini u postocima po volumenu). Da bismo pojednostavili ove izračune, možemo reći da je u prosjeku norma-ekvivalent za jednu dozu pića:

Kako ubrzati izbacivanje piva

Postoji nekoliko načina kako pomoći svom tijelu da se nosi s etanolom.

Jedan od njih je uzimanje posebnih lijekova protiv mamurluka. Ovi lijekovi ubrzavaju metaboličke procese, stimuliraju rad jetre, čiste krv i ublažavaju simptome mamurluka.

Ništa manje učinkovito diuretici u kombinaciji s dosta negazirane mineralne vode. Diuretici stimuliraju rad bubrega, pomažu u što bržem uklanjanju etanola, a mineralna voda sprječava razvoj dehidracije i zasićuje tijelo potrebnim solima i mineralima.

Pijenje alkoholnih pića bez štete po zdravlje

Prema statistici, 2020. godine naša je zemlja zauzela 6. mjesto među deset najpijanijih zemalja svijeta. Prosječan muškarac godišnje popije 15,1 litara alkohola, a žena 7,8 litara. Vodka je najomiljenije piće u našoj zemlji, ali u posljednje vrijeme raste i konzumacija vina. Koliko često možete piti, što iu kojim količinama, kako ne biste naštetili svom zdravlju? Koji su standardi i pravila za pijenje alkohola? Pročitajte u ovom članku.

Nije tajna da etanol sadržan u alkoholnim pićima ima štetan učinak na ljudsko tijelo, poput otrova. I unatoč činjenici da je ova činjenica odavno znanstveno dokazana, broj ljudi koji vode trijezan način života u svijetu ne raste. Većina ljudi ne želi ni čuti o opasnostima alkoholizma, smatrajući svaki vikend razlogom za piće. No, unatoč tome, liječnici se neumorno nastavljaju boriti za zdrav način života, postavljajući standarde etanola za ljude koji neće negativno utjecati na njihovo zdravlje i dobrobit.

Klasifikacija pijanica u domaćoj narkologiji

Stručnjaci su podijelili ljude u skupine ovisno o količini i učestalosti pića koja sadrže alkohol.

1. Apstinenti su osobe koje imaju indiferentan ili negativan stav prema alkoholu. Stanje opijenosti im ne pruža zadovoljstvo, uzrokuje fizičku nelagodu ili je neprihvatljivo iz moralnih razloga. Apstinencija može biti apsolutna, oni koji kategorički ne piju alkohol, i relativna, koji mogu priuštiti da piju ne više od 100 ml niskoalkoholnih pića 2-3 puta godišnje. Apstinencijski simptomi iz apsolutne skupine također se dijele u tri tipa. Prvi - biološki - ima alergiju na alkohol ili nelagodu nakon uzimanja. Drugi je medicinski - jaka pića su zabranjena zbog prisutnosti bilo koje bolesti. Treći je bihevioralni – osoba svjesno odbija alkohol, jednostavno zato što je tako odlučila.
2. Povremeni konzumenti su ljudi koji ne žude za alkoholom, ali si mogu priuštiti da popiju do 250 ml žestokog pića ne više od jednom mjesečno. Stanje opijenosti izraženo je slabo i ne pruža im zadovoljstvo. Čak i nakon što popiju tako minimalnu količinu, ti ljudi sljedećeg jutra osjećaju simptome mamurluka. Stoga u zrelijoj dobi često počinju pripadati skupini apstinenata.
3. Umjereni konzumenti su ljudi koji piju do 400 ml jakih pića 1 do 4 puta mjesečno. Konzumenti u ovoj kategoriji uživaju biti u stanju opijenosti i često započinju pijanice u društvu. U medicinskom području nema jasnog mišljenja o visokim i umjerenim dozama alkohola, pa se ova skupina smatra najkontroverznijom: pijenje alkoholnih pića za takve osobe smatra se načinom poboljšanja raspoloženja.
4. Sustavni konzumenti alkohola su osobe koje konzumiraju do 500 ml alkohola do dva puta tjedno. Opijanje koriste kao način da se opuste, zabave i nađu zajednički jezik s okolinom. Ovu kategoriju karakterizira zlouporaba alkohola, što rezultira slabljenjem samokontrole i poremećajima u ponašanju. Takve osobe često nakon zabava doživljavaju mamurluk, a nerijetko počinju piti od malih nogu, zbog čega s vremenom razvijaju psihičku ovisnost o alkoholu, pa žestoka pića zauzimaju važno mjesto u njihovim životima. Tu počinje prva faza alkoholizma.

Obratiti pažnju! Povremeno, apstinenti mogu popiti malu dozu alkohola, ali to je rijetkost. Nikad se ne opijaju i često nađu neki razlog da ne piju.

Koliko dugo pivo ostaje u krvi?

Težina, kg / Volumen, l	0,5	1	1.5	2	2.5	3	3.5	4
žene
50-60 (prikaz, stručni).	3 sata i 30 minuta	5 h. 30 m.	6 sati 55 minuta	7 sati 49 minuta	9:07 ujutro	10:15 ujutro	11 sati	11:55 ujutro
60-70 (prikaz, stručni).	3 sata	5 h. 15 m.	6:20 ujutro	7 sati	8 sati 44 minute	9 sati 44 minute	10 do 12 sati	11:02 ujutro
70-80 (prikaz, stručni).	2 sata i 40 minuta	4 sata 45 minuta	5 sati 42 minute	6 h. 13 m.	8:03 ujutro	9:03 ujutro	9 h 26 h	10:15 ujutro
80-90 (prikaz, stručni).	2 sata i 15 minuta	4 sata i 15 minuta	5 sati	5 sati 41 minuta	7:30 ujutro	8 sati 41 minuta	8h 51m	9:40 ujutro
muškarci
60-70 (prikaz, stručni).	3 sata	5 sati	6 sati 25 minuta	7 sati 27 minuta	8:19 ujutro	9 sati	10:17 ujutro	11 sati
70-80 (prikaz, stručni).	2 sata i 30 minuta	4 sata i 35 minuta	6 sati	7:05 ujutro	7 sati 50 minuta	8 sati 24 minute	9:49 ujutro	10:04 ujutro
80-90 (prikaz, stručni).	2 sata i 11 minuta	4 sata i 18 minuta	5 sati i 32 minute	6 sati i 37 minuta	7 h. 10 m.	7 sati 49 minuta	9:04 ujutro	9 sati 42 minute
90-100 (prikaz, stručni).	1 sat 56 minuta	3 sata 50 minuta	5:05 ujutro	6:03 ujutro	6 sati i 32 minute	7 sati	8:18 ujutro	9 sati

Kada koristite tablicu, morate uzeti u obzir da su svi podaci približni i variraju ovisno o individualnim karakteristikama tijela.

Dnevna konzumacija alkohola

Velike doze alkohola nedvojbeno su štetne: stvaraju ovisnost i izazivaju razvoj kroničnih bolesti. Ali ako pijete umjereno, možete izbjeći strašne posljedice. Glavna stvar je ispravno izračunati tu mjeru.

Postoji li sigurna količina alkohola?

Tijelo je, zahvaljujući prisutnosti posebnog enzima alkohol dehidrogenaze u jetri, u stanju preraditi određenu količinu alkohola bez kobnih posljedica po zdravlje. Svatko ima svoju normu: ovisi o količini enzima, metaboličkim karakteristikama, spolu i dobi osobe.

Znanstvenici iz Svjetske zdravstvene organizacije uspjeli su izračunati prosječnu sigurnu dozu. Ako ne prekoračite navedenu količinu, možete izbjeći ovisnost o alkoholu, a također ćete održati zdravu jetru, gušteraču, srce i druge organe.

Limit alkohola po danu

Nemoguće je izračunati svoju sigurnu normu izvan laboratorijskih uvjeta. Ovaj pokazatelj ovisi o mnogim čimbenicima. Najbolje je koristiti prosječne statističke podatke.

Za muškarce

Bezopasna porcija pića za muškarce je 30 ml etilnog alkohola. Ako ovu brojku prevedemo u pića, ispada da možete piti:

• 90 ml votke, konjaka, viskija, rakije ili drugih pića, jačine 40.
• 225 ml pojačanog vina ili luka (17-20% snage).
• 300 ml suhog vina ili šampanjca (10-13 stupnjeva).
• 750 ml piva (5% alkohola).

U isto vrijeme, morate piti najviše pet puta tjedno i, po mogućnosti, ne svaki dan.

Za žene

Žensko tijelo, zbog svojih fizičkih karakteristika, teže podnosi opijenost alkoholom od muškog tijela. Stoga su brojke za dame malo drugačije. Prihvatljiva količina je 20 ml etanola dnevno. Ali neki istraživači preporučuju dijeljenje ovog pokazatelja s dva. 10 ml čistog alkohola je 30 grama votke ili 100 ml vina. Razlog je taj što žene obično imaju nižu tjelesnu težinu i proizvode manje alkoholne dehidrogenaze. To znači da je alkohol štetniji.

Koliko alkohola možete popiti tjedno?

Pet pića tjedno maksimalna je doza za zdravu osobu. Ali ne biste ih trebali štedjeti i popiti u jednom danu: jetra se neće moći nositi s tjednom normom odjednom. Postoji velika vjerojatnost teškog mamurluka. Ako redovito provodite takve eksperimente na sebi, to će dovesti do alkoholizma.

Kad sigurnog udjela nema

Sigurna doza prilično je nejasan koncept. Dakle, osobe s akutnim ili kroničnim bolestima uopće ne bi trebale piti. Svaki, pa i najmanji udio alkohola može reagirati s lijekovima ili dovesti do komplikacija.

Također, ne postoji bezopasna doza za djecu i adolescente mlađe od 18 godina. U ovoj dobi tijelo je u fazi formiranja, a pijenje ima depresivan učinak na mozak i živčani sustav, što dovodi do degradacije.

Trudnice i dojilje su druga kategorija ljudi za koje su alkoholna pića izuzetno opasna. Ako buduća majka pije alkohol tijekom prenatalnog razdoblja ili dojenja, sve štetne tvari ulaze u tijelo djeteta. To dovodi do ozbiljnih mentalnih poremećaja, kašnjenja u razvoju i urođenih bolesti.

Siguran standard za vozača

Prema posljednjim izmjenama, dopušteni postotak alkohola u vožnji je 0,35 promila, što odgovara 0,35 grama alkohola u litri krvi. Da bi prosječni muškarac težak 70-80 kg alkotest pokazao ovaj pokazatelj, mora popiti 25-30 grama čistog alkohola. To je jednako čašici votke, čaši vina ili dvjema malim čašama piva.

Ali prije vožnje ne biste trebali eksperimentirati čak ni s ovom količinom: tijelo može dati nepredvidivu reakciju ili alkotest može biti netočan. Tada će se vozač suočiti s velikom novčanom kaznom ili oduzimanjem dozvole - previsokom cijenom za sumnjivi užitak pijenja.

Kako biste bili sigurni da je nakon konzumiranja prošlo dovoljno vremena i da je sigurno voziti, morate izračunati vrijeme trošenja. To možete učiniti pomoću tablice ili online kalkulatora ili koristiti kućni alkometar.

Prava količina alkohola koristi vašem zdravlju

Pozitivni učinci pića koja sadrže alkohol odavno su poznati kako u narodnoj tako iu tradicionalnoj medicini. No, stručnjaci se ne žure s propisivanjem profilaktičke porcije pacijentima, bojeći se da će potonji to shvatiti kao preporuku za češće obroke.

Mnogi ljudi vjeruju da ako votka, konjak ili vino imaju koristi za tijelo, zašto onda ne udvostručiti ili utrostručiti tu korist. Tijek liječenja završava banalnim pijenjem, mamurlukom i akutnim oblikom neke bolesti.

Ako je samokontrola osobe na visokoj razini, tada će povremeno ispijanje prihvatljive porcije vina, votke, konjaka ili biljnog melema biti samo korisno. Evo popisa bolesti kod kojih se kvalitetna jaka pića mogu koristiti u preventivne svrhe:

Vrsta alkohola	Pozitivna svojstva za tijelo	Kontraindikacije
šampanjac	Poboljšava apetit, normalizira procese probave, aktivira okusne pupoljke. Koristi se kao lijek protiv prehlade topao uz dodatak 5 ml šećera. Pije se prije spavanja, a ujutro svi simptomi bolesti nestaju zbog slabljenja vitalnosti virusa i mikroba.	Gastritis. Mjehurići pića dovode do prekomjernog stvaranja plinova i nadutosti. Proširene vene pankreatitis. Kolecistitis. Hipertenzija.
Suho crno vino	Indiciran u prisutnosti poremećaja u radu kardiovaskularnog sustava i probave. Pomaže u ublažavanju glavobolje i snižavanju krvnog tlaka kod hipertenzivnih bolesnika, ali samo u preventivnoj dozi. Zlostavljanje može dodatno pogoršati stanje. Kod mršavljenja pomaže u sagorijevanju masti i normalizaciji metabolizma. Smanjuje rezerve lošeg kolesterola i poboljšava protok žuči. To je prevencija raka.	Hipotenzija jer crno vino snižava krvni tlak. pankreatitis. Bronhijalna astma. Kamenje u bubrezima i žučnom mjehuru.
Suho bijelo vino	Potiče apetit. Uzimanje jedne čaše navečer pomaže u rješavanju problema nesanice zbog pozitivnog djelovanja na živčani sustav. Usporava proces starenja u organizmu.	Hipertenzija. pankreatitis. Giht. Ishemija srca. Patologija gušterače.
konjak	Proširuje krvne žile, jača njihove stijenke, ublažava glavobolje, uključujući migrene. Pruža olakšanje tijekom pogoršanja cervikalne osteohondroze.	Dijabetes melitus. Patologija žučnog mjehura. Sve kronične bolesti.
votka	Pozitivno djeluje kod stomatitisa, upale grla, bilo kakvih problema na sluznici zbog suzbijanja mikroba i virusa. Smanjuje razinu kolesterola. Dobro sredstvo protiv bolova ako nema alternative.	Provocira alkoholizam.

Uzimajući u obzir pozitivne kvalitete alkoholnih proizvoda, ipak ne biste trebali zlorabiti ova pića i koristiti ih kao sredstvo za prevenciju određene bolesti samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Ne biste trebali poistovjećivati visokokvalitetni alkohol sa surogatom koji ne može donijeti nikakvu korist tijelu ili užitku. Alkohol sumnjive kvalitete ponekad dovodi do teškog trovanja i smrti, čak i ako osoba nije bila pijanica, ali je piće popila povremeno.

Koliko bezalkoholno pivo ostaje u krvi?

To ne znaju svi kupci, ali čak i bezalkoholno pivo sadrži mali postotak alkohola. Tako se pod oznakom 0% najčešće krije oko 0,5% etanola. Ali ta količina nije dovoljna da ima izražen učinak na sastav krvi - 1-2 boce neće utjecati na stanje osobe. Da bi se osjećao lagano opijeno, odrastao muškarac treba popiti najmanje 4-5 limenki. Sukladno tome, provjetrat će se 4 puta brže. Za izračun vremenskog razdoblja dovoljno je uzeti vrijeme iz tablice koje odgovara spolu, težini i količini pića i podijeliti ga s 4.